po treningu

Wiesz moze tak nigdy nie mialem jej zbyt wiele ale gdy "cwiczylem nijak" bez treningu itp. to podnosilem 70kg, a teraz mam problemy z 60... :( (prosze sie nie smiac) po tych 6 miesiacach mysle, ze galancie poszla rzezba i troche masa...

zdecydownaie przyda sie najbardziej w tym okresie. chyba, ze planujesz dodatkowe aktywnosci po wysilku silowym, wtedy mozna by bylo sie pokusic o jakis dodatek aminokwasow w tym okresie. nawet osobiscie wole dac podwojna porcje przed/na treningu niz sypac po. powrzucam natomiast porcje WPC

kreatyna rano na czczo 5g, multiwitamina po sniadaniu porcja carbo albo gainera 15 min. po kazdym treningu bialko przed snem prosty i skuteczny zestaw

[...] na nowszy design. Pamiętaj, że ograniczasz spadki ( o ile jakieś będą) poprzez dietę i odpowiedni trening, a bardziej niż spadki to raczej już nie będzie takiej pompy na treningu. I pamiętaj również, że Nitrobolon ma w sobie kreatynę, więc jak najbardziej możesz po Nitrobolonie wziąć kreatynę byleby ten cykl razem z Nitro trwał do 8 tygodni. [...]

[...] z prawdziwego zdarzenia. Wszystkie plusy wymienione czynią go takim. Z powodzeniem można zastępować nim posiłek, czy uzupełniać paliwo zaraz po ciężkim i wyczerpującym treningu. Wart swojej, bądź co bądź, wysokiej ceny. Na uwagę zasługują też ciekawe dodatki, jak wspomniana wyżej inulina, olej mct, czy często stosowany w naszych dietach [...]

Wg mnie jak byś chciał dodać crossfit to dłuzej niż 5 - 10min nie trzeba żeby się zajechać. Zwłaszcza już po odbytym wcześniej treningu PUSH / PULL czy FBW.

nie wiem co masz na myśli mówiąc "masywnej budowy". Jeżeli masz dużo suchej masy mięśniowej to jest to zasługą genów, treningu i bogatobiałkowej diety, bo budulcem mięśni jest białko. Jeżeli jesteś po prostu "zalany" tłuszczem to może to być winą różnych rzeczy. I znów geny są nie bez znaczenia, ale nie są też nie do przejścia. [...]

[...] wiecej wiec wybieraja cwiczenia wielostawowe. Niektorzy maja siele a nie maja czasu wiec znow wielostawowe sa najlepsze. Ogolnie zalezy od CIebie jakie cwiczenia wlaczysz do treningu. One nie sa zasada HST. To samo tyczy sie objetosci treningowej czyli ilosci serii. Jak nie pocwiczysz nie bedziesz wiedzial. Zmieniony przez - kilobb w dniu [...]

[...] stara sie odbudowac glikogen miesniowy/ watrobowy utracony podczas cwiczen, zas potem "zabiera się" za odbudowywanie miesni, ktore zostaly uszkodzone podczas treningu. Waga 75/ wzrost 180/ budowa ekto-mezo/ aktywnosc 4x/tydzien. A swoja droga psonic, nie wiem po co tu sie udzielasz, skoro i tak swoja wypowiedza nic nie wnosisz do [...]

[...] lekkie lipo, ale to normalne w tym wieku, nie przejmuj się. Po prostu to troszkę tłuszczyku. Wrażliwość na stymulanty nie jest chyba dobra, ale kij ,nie o to chodzi. Cóż, do treningu siłowego dodaj aeroby. 3-4 razy w tygodniu. Basen ok, ale może jakieś bieganie. To jeśli chodzi o redukcję. Albo się zredukujesz jak mówisz, albo zdecydujesz się na [...]

jabolcokk ma racje ćwiczenie na drugi dzień tricepsu po klatce i bicepsu po plecach jest bez sensu. triceps i biceps są mięśniami wsópracującymi podczas treningu odpowiednio klatki i pleców. nie zdążą się one w pełni zregenerować w 24h przez co nie będziesz mógł wykorzystać całego ich potencjału i nie osiągniesz zamieżonych przyrostów. rozejrzyj [...]

Dwa razy jadlem bo mialem dwie porcje, mi chodzi tylko o to czy moge dorzucic to AAKG, Kreatyna to podstawa, zaraz po diecie i treningu :)

Wlasnie koncze cykl na CP i KO .. cp jeszcze na jutro styknie :P a KO z rana zastapie :) po KO ? wiem ze mam po Knokim ostrą pompe na treningu. w sumie siła mi poszła +15 Ale to zasluga obydwu supli :) polecam KO lepsze w smaku :) CP- woda z sola :P(smak)

W sumie teraz nie wiem co robić bo z chęcią poszedł bym na siłownię i może z czasem po 3-4 miesiącach intensywnego treningu to by się jakoś wszystko ukształtowało? Nie mam opcji chodzenia tu i tu, muszę wybrać między jednym a drugim ;)

Pisałem, na początku chcę spalić trochę tłuszczu, później wracam do diety 3,2,2 i kcal na duży plus. Co do treningu to dobrze na mnie działał taki rozkład kiedyś. Po to zakładam topic abym dostał pomoc, więc jak rozłożyć trening na początek? Zmieniony przez - pasta725 w dniu 2011-12-05 20:42:32

po każdym treningu po winienyś się rozciągać to nadaje lepszy kształt mięśniom

[...] spalaczy, to na poczatku redukcji są one zbędne.... spalaczy powinno używać się w okresie 'ostatniego szlifu' gdy masz już maly bf i fat nie chce juz leciec, a w diecie i treningu niewiele mozesz juz zmienic to wtedy w gre wchodzą spalacze. Wiec jesli masz duzo do zrzucenia to na poczatku odpusc sobie spalacze - szkoda kasy. W innym wypadku, [...]

tak właśnie ostatnio mam taką wypasioną dietke na maxa!!!! Moze to przez to.Do van damma : nie układam treningu specjelnie dla zakwasów.Jak ćwiczyłem raz w tyg. to miałem zakwasy a teraz zmieniłem na 2 razy w tyg. bo czuje że mi tak szybciej siłka rośnie i nie mam zakwasów.Macie po sogu za to że usłyszałem to co chcialem i wsumie to jest prawda [...]

[...] Po pierwsze to rodzice, którzy powiedzieli że jak chce mieć jakaś dietę to mam to sam sobie zasponsorwać produkty, a jak wiadomo dieta nie jest tania. Może od roku szkolnego spróbuje zacząć stosować dietę, ale to się zobaczy. A co do treningu, to mógłby ktoś sie wypowiedzieć na jego temat. : Zmieniony przez - kacpero993 w dniu 2011-08-15 14:35:30

[...] jak coleman w 2001. Świadczy to z automatu o kilku nieciekawych cechach tej osoby. Przyuważ że on nie pyta czy powinien brać jakieś środki, a wali prosto z mostu co konkretnie powinien brać. Jak go przegoni na brązowo w trakcie treningu to może uświadomi sobie że nie ma drogi na skróty. Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2009-09-01 22:26:54